Dimentica i famosi 10mila passi, ecco quanti ne dovresti fare al giorno per stare bene in salute

Quanti passi bisogna fare al giorno per mettersi in forma (o rimanerci)? Sfatiamo il mito dei 10mila: ecco quanti ne servono.

Negli ultimi anni, l’idea che per mantenere un buon stato di salute sia necessario compiere almeno 10.000 passi al giorno si è diffusa ampiamente.

Questo concetto, tuttavia, trova le sue origini più nel marketing che in solide basi scientifiche. La ricerca moderna suggerisce che i benefici della camminata quotidiana possono essere ottenuti anche con un numero inferiore di passi.

Quanti passi sono necessari al giorno

Recentemente, alcuni studi hanno iniziato a sfidare il dogma dei 10.000 passi, indicando che anche camminate meno estenuanti possono apportare significativi benefici per la salute. Ad esempio, una ricerca del 2019 ha evidenziato come donne anziane che camminavano circa 4.400 passi al giorno mostrassero tassi di mortalità inferiori rispetto a quelle meno attive. Interessante notare come il beneficio massimo sembrasse raggiungersi intorno ai 7.500 passi giornalieri, senza ulteriori miglioramenti oltre tale soglia.

Allo stesso modo, uno studio del 2020 ha collegato una fascia di attività giornaliera tra gli 8.000 e i 12.000 passi a una riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa durante il periodo dello studio, confrontato con chi ne faceva solo 4.000 al giorno. Queste ricerche sottolineano come l’importante non sia tanto fissarsi su un numero preciso quanto piuttosto cercare di essere più attivi nella vita quotidiana.

Ulteriormente interessante è la scoperta che non sono necessari nemmeno migliaia di passaggi per trarre beneficio dall’attività fisica: brevi camminate veloci da dieci minuti possono essere altrettanto efficaci per mantenere la salute. Questo approccio rende l’esercizio fisico molto più accessibile e gestibile nella routine quotidiana della maggior parte delle persone.

Sebbene fare più passaggi possa aiutare nella perdita di peso – dato il maggiore dispendio calorico – questo non dovrebbe essere l’unico obiettivo o motivazione alla base dell’attività fisica quotidiana. L’enfasi dovrebbe piuttosto essere posta sul muoversi regolarmente e godersela passeggiata stessa, indipendentemente dal fatto che si raggiunga o meno la soglia dei famigerati 10mila passaggi.

Mentre numerose ricerche continuano a dimostrare i benefici dell’attività fisica regolare sulla nostra salute generale, è importante ricordarsi che più importante del raggiungimento di un certo numero di passaggi è semplicemente quello di rimanere attivi quotidianamente nel modo più adatto alle proprie possibilità e preferenze personali